Kurse
Die cube of mobility Kurse
Unsere Liste an Kursen ist lang. Warum fragst du dich: Weil wir dir und deinem Körper bestmöglich helfen möchten fit zu werden bzw. fit zu bleiben. Egal ob du mit unserem Yoga Kurs vom Alltagstrott entspannen oder regelmäßig deine Rückenmuskulatur stärken willst – wir haben die perfekte Mischung für dich.
Beweglichkeitstraining
Rückenfit
Dieses Training kombiniert Bewegungsschulung mit dynamischen Dehnungs- und stabilisierenden Kraftübungen sowie aktiven Mobilisationsübungen. Es wird überwiegend in Muskelketten trainiert und so das Zusammenspiel der einzelnen Muskeln und deren Wahrnehmung gefördert.
Durch gezielte Wirbelsäulengymnastik arbeiten wir an der Stärke und Beweglichkeit deiner Rückenmuskulatur, um Fehlhaltungen und Rückenschmerzen zu vermeiden und vor allem deine Rückenmuskulatur zu stärken.
Rumpfstabilität
Ganzkörperkrafttraining
Deine Körpermitte, der „Core“ kann nicht kräftig genug sein, wenn es darum geht Verletzungen an der Wirbelsäule vorzubeugen und die Bandscheiben zu entlasten. Im Beruf, der Freizeit und in allen Sportarten verleiht dir die Aktivierung der Rumpfmuskulatur die nötige Stabilität für eine bessere aufrechte Körperhaltung und hilft dir bei der Bewältigung alltäglicher Aufgaben.
Funktionelles Training verfolgt einen ganzheitlichen, alltagsrelevanten und sportartübergreifenden Trainingsansatz. Es beinhaltet komplexe Bewegungsabläufe, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. Der Effekt für dich: Muskelaufbau, Steigerung der Kraft, Ausdauer, Koordination und Förderung der Beweglichkeit.
HIIT
Langhanteltraining
High Intensity Intervall Training / Hoch-intensitäts Interval Training: Verbessere deine Herz-Lungen-Funktion und verbrenne Kalorien und Körperfett. Mit dem HIIT setzt du den Schwerpunkt auf kurze hochintensive Ganzkörperübungen mit variierten Pausen.
Ein hocheffektives, abgerundetes Ganzkörperkrafttraining mit Langhanteln. In der Gruppe und mit Musik wird hier die Muskelkraft verbessert und die Figur gezielt geformt und gestrafft. Das Erlernen und Optimieren der Technik steht dabei im Vordergrund.
Pilates
Yoga
Pilates bietet dir ein ganzheitliches, effektives Übungssystem zur Kräftigung der Tiefenmuskulatur. Basierend auf den Pilates-Prinzipien wird deine Körperhaltung, Koordination, Konzentration, Atmung und Bewegungsfluss trainiert.
Yoga ist ein Übungsweg zur Harmonisierung von Körper und Geist. In den Yogastunden werden durch unterschiedliche Körperhaltungen die Muskulatur gestärkt, das Gleichgewicht, die Stabilität, die Beweglichkeit sowie die Koordination und Konzentration gefördert. Die Übungen werden überwiegend dynamisch ausgeführt. Sie schenken uns neue Kraft und haben eine vitalisierende Wirkung.
Faszien Yoga
Hockergymnastik
Dynamisch, spielerisch und manchmal richtig wild: So kannst du auch Yoga erleben! Du stimulierst zusätzlich deine Faszien, was nicht weniger bedeutet als Verspannungen zu lösen, das Bindegewebe zu straffen und natürlich Dir und deinem Körper etwas gutes zu tun.
Für junggebliebene Senioren. Sitzende Gymnastikübungen zur Kräftigung und Förderung der Beweglichkeit.
Bauch/Beine/Po
Beckenboden
Ein Workout zur Straffung der Problemzonen Bauch, Beine und Po…nicht nur für Frauen!
Beckenboden-Training: Ein gut trainierter Beckenboden ist die Voraussetzung für eine kraftvolle Körpermitte. Im Kurs wird der Beckenboden gekräftigt, es gibt Tipps für ein richtiges Alltagsverhalten und zu Formen der Inkontinenz.

Mama-Workout / Rückbildung
Outdoor
Mütter können ca. 7 Wochen nach der Geburt damit beginnen. Im Mama-Workout-Rückbildungskurs nimmst du dein Baby mit. Du kannst die Übungen mit deinem Baby im Arm ausführen oder das Baby liegt auf der Matte neben dir. Jede Kursstunde beginnt mit ein wenig Theorie. Die Übungen sind abgestimmt auf die Zeit nach der Geburt. Zudem lernst du in diesem Kurs andere Mamas kennen und kannst dich mit ihnen austauschen
Raus an die frische Luft mit wechselnden Aktivitäten (z.B. Nordic Walking, Training im Gerätepark, Radfahren etc.). Bei schlechtem Wetter findet der Kurs alternativ im Kursraum statt.“
Aktueller Kursplan
Stand: 30. Januar 2023
Montag
09:30 – 10:30
Outdoor*
(je nach Wetterlage)
10:30 – 11:30
Faszien Yoga
13:00 – 13:45
Rehasport
18:30 – 19:30
Intervall Training (HIIT)
19:30 – 20:30
Beweglichkeitstraining
Dienstag
09:00 – 09:45
Rehasport
15:30 – 16:15
Rehasport
17:15 – 18:15
Yoga
19:00 – 20:00
Ganzkörperkrafttraining
Mittwoch
08:00 – 08:45
Rehasport
09:00 – 10:00
Rückenfit
10:00 – 10:45
Rehasport
18:00 – 19:00
Langhanteltraining
19:00 – 20:00
Beckenboden
Donnerstag
09:00 – 10:00
Outdoor*
(je nach Wetterlage)
10:00 – 10:45
Rehasport
17:00 – 18:00
Faszien Yoga
18:00 – 18:45
Rehasport
19:00 – 19:45
Rehasport
Freitag
09:00 – 10:00
Beckenboden
10:00 – 11:00
Mama-Workout / Rückbildung
16:00 – 17:00
Rumpfstabilität
17:00 – 17:45
Rehasport
18:00 – 19:00
Pilates
Samstag
11:00 – 12:00
Rückenfit
Die Kurse, ausgenommen Rehasport, gehen regulär 50 Minuten (je Einheit). Der eingeplante Zeitraum für einen Kurs ist aus administrativen Gründen jedoch auf 60 Minuten getaktet. So können wir einen reibungsloseren Ablauf darstellen. *Treffpunkt im Eingangsbereich. Bei schlechtem Wetter findet der Outdoor-Kurs innen statt.
Kursraum

10er Karte
cube Kurse
199,00 €
179,00 €
nach Kursplan
1x Schnuppern kostenfrei
Dein Kontakt zu uns
Telefon
06251 – 861 506 1
0176 – 822 624 23
Anschrift
Im Wiesengrund 32
64673 Zwingenberg-Rodau
Öffnungszeiten
Mo – Fr: 07:00 – 21:00 Uhr
Sa: 09:00 – 15:00 Uhr
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